[study with me]原來你的拖延症來自你的完美？ 高效根治拖延症‧no more procrastination•notion

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高效根治拖延症‧no more procrastination•notion

與曦尹一起告別拖延症⏬

LINK: https://youtu.be/2K6T-CtAY-s

甚麼是拖延症？ 拖延症泛指不必要地推遲決定或將要做的事拖到最後一分鐘甚至超過期限的做法。這也是一種缺乏自律能力 (self-regulation) 的常見情況，儘管能預見到負面的後果，拖延症患者會不合理地推遲本來要做的事，反而耗費時間在Facebook或Instagram上，不知不覺被其他無關事物吸引，而挪開手頭上的重要事情。 可想而知，拖延症會損害工作效率或實現任何目標的能力。研究顯示，拖延症與學校成績欠佳及工作工資低可能有關。此外，拖延症亦與各種心理狀況有關，例如加重壓力及令心理健康轉差。 為什麼我們會選擇拖延？ 心理學並不會將你的拖延習慣歸咎於單純的毅力不足，拖延的行為背後，更受千絲萬縷的心理因素所影響。 事實上，當面臨快要做的決定或要完成的事情時，自我控制 (self-control) 是推動我們完成事情的決定因素，而自我控制的能力則受到動機 (motivation) 及途中遇到的挫折 (discouragement) 所影響。 雖然動機一般來源於期望完成事情後的獎勵，一旦我們在過程中遇到比想像中更多的阻撓，我們便可能中途屈服於挫敗感。通常，我們可能會因為害怕失敗或其他的負面情緒（例如抑鬱或焦慮）而放棄努力。 其他類型的阻撓 (hindrance) 可能會降低我們的動機。例如，當預期的獎勵太過遙不可及，可能會降低獎勵的價值，心理學家將之稱為時間折扣 (temporal discounting)。我們很自然地會被短期有回報的活動所吸引，而對一些長期或遙遠的獎勵失去興趣。獎勵時間及我們感知到的獎勵價值 (perceived reward value) 之間的關係呈雙曲關係 (hyperbolic)，即是折扣率會隨時間降低。從這個理論可得出，當我們知道越早可得到獎勵，所感知到的獎勵價值就越高。 以上三個因素之間的相互作用會改變我們的自我控制能力和及後的拖延行為。動機會提高獎勵的價值；阻撓因素會降低動機的作用，而挫折會直接降低我們的動機。當動機低於受到挫折所帶來的沮喪時，我們就會拖延事情。 另外，我們的情緒觸發點也會影響我們的感受，甚至行為。然而，如果假設拖延症是唯一的問題，我們可能反而無法理清拖延症及其他潛在情緒問題之間的關係。拖延一開始也許讓人感覺良好，但隨後而來的內疚可能會累積在最初的壓力上，加深問題。 #拖延症 #提升效率 #effective #efficiency #WORK #JOB #LEARNING #procrastination #拯救拖延症 #STUDYVLOGHK #STUDYWITHME #STUDYVLOG香港

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